焦虑疗法如何有助于应对焦虑和精神障碍？

你想控制你的焦虑，停止忧虑的想法，克服恐惧吗？ 无论您是遭受惊恐发作、失眠之夜、强迫性思想、无休止的担忧还是恐惧症，重要的是要了解您不必生活在焦虑和恐惧中。 在某些情况下，药物可以治疗焦虑症。 但对许多人来说，单独使用焦虑疗法或与药物联合使用是最有效的治疗选择。 原因是，与药物治疗不同，治疗为您提供了现在和将来自己管理焦虑的工具。

焦虑的体征和症状
焦虑会导致侵入性或强迫性想法。 患有焦虑症的人可能会感到困惑或难以集中注意力。 有时感到不安、烦躁或睡眠障碍也可能表明焦虑。 患有其他焦虑症的人可能会感到沮丧。 焦虑的症状可能会有所不同。

焦虑症状也可能是身体上的。 它会导致肌肉过度紧张或高血压。 颤抖、出汗、心跳加快、头晕和失眠也可能是焦虑的迹象。 焦虑甚至会导致头痛、消化问题、呼吸急促和恶心。 如果焦虑的身体症状严重且突然，则可能是惊恐发作。 你在处理焦虑吗？ 联系可靠的临床心理学家，并在新加坡或您居住的任何地方接受焦虑症治疗。

治疗如何有助于应对焦虑？
焦虑疗法可以帮助您发现焦虑和恐惧的根源；学会放松；以新的、不那么可怕的方式看待情况；并培养更好的应对和解决问题的能力。 治疗为您提供克服焦虑的工具并教您如何使用它们。

尽管许多不同类型的疗法用于治疗焦虑症，但主要方法是认知行为疗法（CBT）和暴露疗法。 每种焦虑疗法都可以单独使用或与其他类型的疗法结合使用。 焦虑治疗可以单独进行，也可以在有类似焦虑问题的一群人中进行，但目标是相同的：降低焦虑水平，让心灵平静，克服恐惧。

焦虑疗法的类型
所有治疗的目的是帮助您了解您对自己的感受、触发因素是什么以及如何改变您对它们的反应。 某些类型的治疗甚至会教授实用技巧来帮助您纠正消极思维并改变您的行为。

焦虑症差异很大，因此请根据您的具体症状和诊断来定制治疗方案。 它可以在个人、家庭、夫妻或团体中进行。 您与治疗师会面的频率和持续时间将取决于您的具体症状和诊断。 精神科医生、心理学家和其他心理健康专家使用各种类型的焦虑疗法。 您的心理健康专家为您选择哪种疗法取决于您的诊断和症状的严重程度。

1. 认知行为疗法（CBT）
治疗焦虑症最广泛使用的焦虑疗法是认知行为疗法（CBT）。 研究表明，它可以有效治疗 SAD、GAD、恐惧症和恐慌症。 CBT的目标是识别和理解你的消极想法和异常行为模式，并用更现实的想法、有效的行动和应对机制来代替它们。

在此治疗过程中，您的治疗师将充当教练，教您有用的策略。 例如，你认为一切都是坏事或好事。 在 CBT 的帮助下，您将了解两者之间有许多灰色阴影。 使用这些策略需要练习。 一旦你开始认识到你的焦虑及其原因，你就可以学会使用在 CBT 中学到的应对技巧来控制恐惧、恐慌和焦虑。

2. 暴露疗法
暴露疗法是最常见的 CBT 方法之一，用于治疗各种焦虑症，包括特定恐惧症、SAD 和 PTSD。 暴露疗法的基本前提是，如果你害怕某事，最好的应对方法就是正面应对。

在暴露疗法期间，您的治疗师会慢慢向您介绍导致您焦虑的物体或情况。 这通常使用一种称为“系统脱敏”的技术来完成，该技术包括三个步骤：

放松：你的治疗师会教你如何放松来对抗你的焦虑。 您的放松训练包括渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想等。

清单：记下你的焦虑触发因素，并根据强度对其进行排名。

暴露：在最后一步，您将逐渐了解列出的引发焦虑的诱因，并在必要时使用放松技巧。

你在处理焦虑吗？ 不要忽视您的心理健康问题并寻求心理健康专家的帮助。 要在新加坡或您居住的任何地方获得在线咨询和焦虑治疗，请预订专业的心理健康专家。