如何治療睡眠障礙以保持身心健康？

由於壓力，繁忙的工作日程或其他外部影響，您可能會經常發現睡眠困難。 這很正常，對吧？ 也許不是，當這些問題開始擾亂你的日常生活和整體幸福感時，它們會導致睡眠障礙。 睡眠模式紊亂會導致焦慮、創傷、持續不適、抑鬱和生活失衡。

如果出現以下情況，您可能患有睡眠障礙：

• 你更經常遇到睡眠困難。
• 你經常在白天感到疲倦，即使你前一天晚上至少睡了7個小時。
• 您進行日間活動的能力已降低或受損。

所有年齡段的人都獲得了充足的睡眠，這會導致對工作表現，人際關係和幸福感的影響。 它會對你的情緒、精力、信心、注意力水準和日常生活產生不利影響。 請繼續閱讀以了解什麼是睡眠障礙以及如何治療它們。

什麼是睡眠障礙？

睡眠障礙是一種阻止或損害一個人獲得安寧睡眠的疾病，這可能導致白天嗜睡和其他嚴重癥狀。 人們通常由於壓力，繁忙的日程安排和其他原因而遇到睡眠問題。 當這些問題開始定期發生並干擾您的日常生活時，它表明睡眠障礙。

睡眠障礙的癥狀

體征和癥狀可能因睡眠障礙的嚴重程度和類型而異。 常見癥狀包括：

• 白天疲勞
• 入睡或保持睡眠困難
• 呼吸問題
• 入睡時令人不快的移動衝動
• 睡眠/喚醒時程表的變化
• 焦慮和煩躁
• 注意力不集中
• 工作或學校表現受損
• 抑鬱症
• 體重增加

如果您一直患有這些癥狀，理想的情況是在
新加坡選擇睡眠障礙療法
，以找到獲得安寧睡眠的有效方法。

如何治療睡眠障礙？

我們推薦各種方法來治療不同類型的睡眠障礙，包括失眠，睡眠呼吸暫停，異態睡眠，不寧腿綜合征（RLS）和發作性睡病。 治療包括藥物治療和生活方式改變的組合。

最佳治療：

• 解決癥狀的根本原因，並接受談話治療以提供足夠的緩解。
• 使用認知行為療法和諮詢課程來維持健康的睡眠模式。
• 結合催眠療法和行為諮詢，以緩解您的失眠癥狀。
• 制定量身定製的計劃，以改變誘發睡眠的想法，並創造一個輕鬆的環境。

生活方式的改變：

• 通過定期鍛煉減少焦慮和壓力
• 制定並堅持適當的睡眠時程表
• 睡前少喝水
• 限制咖啡因的攝入量
• 吃均衡的飲食，例如在飲食中添加更多的蔬菜和魚

睡眠問題可能不會危及生命，但它們會影響您執行日常任務的能力，進而擾亂您的思維，工作表現，體重，身心健康。

如果您正在努力獲得高品質的睡眠，我們建議您在新加坡進行睡眠障礙治療，以獲得量身定製的治療計劃，並遵循該計劃以提高您的生活品質。 我們還建議您保持良好的睡眠衛生，並聯繫我們的治療師以發揮最佳功能。