焦慮療法如何幫助處理焦慮和精神障礙？

你想控制你的焦慮，停止擔心的想法，克服恐懼嗎？ 無論你是患有驚恐發作，不眠之夜，強迫性思想，無情的擔憂還是恐懼症，重要的是要明白你不必生活在焦慮和恐懼中。 在某些情況下，藥物可以治療焦慮症。 但對於許多人來說，單獨或與藥物聯合治療是最有效的治療選擇。 原因是，與藥物治療不同，治療為您提供了現在和將來自己管理焦慮的工具。

焦慮的體征和癥狀
焦慮會導致侵入性或強迫性思維。 患有焦慮症的人可能會感到困惑或難以集中注意力。 有時感到心煩意亂、煩躁或睡眠障礙也可能表明焦慮。 患有其他焦慮症的人可能會感到沮喪。 焦慮的癥狀可能有所不同。

焦慮癥狀也可能是身體上的。 它可能導致過度的肌肉緊張或高血壓。 顫抖、出汗、心跳加快、頭暈和失眠也可能是焦慮的徵兆。 焦慮甚至會導致頭痛，消化問題，呼吸急促和噁心。 如果焦慮的身體癥狀嚴重且突然，則可能是驚恐發作。 你在處理焦慮嗎？ 聯繫可靠的臨床心理學家，在新加坡或您居住 的任何地方接受焦慮治療 。

治療如何幫助處理焦慮？
焦慮療法可以説明您發現擔憂和恐懼的根本原因;學會放鬆;以新的和不那麼可怕的方式看待情況;並培養更好的應對和解決問題的能力。 治療為您提供克服焦慮的工具，並教您如何使用它們。

雖然許多不同類型的療法用於治療焦慮症，但主要方法是認知行為療法（CBT）和暴露療法。 每種焦慮療法都可以單獨使用或與其他類型的療法結合使用。 焦慮症治療可以單獨進行，也可以在一群有類似焦慮問題的人中進行，但目標是相同的：降低焦慮水準，平靜心靈，克服恐懼。

焦慮療法的類型
所有治療的目的是説明你瞭解你對自己的感覺，你的觸發因素是什麼，以及如何改變你對它們的反應。 某些類型的治療甚至教授實用技術，以説明你如何糾正消極思維並改變你的行為。

焦慮症差異很大，因此請根據您的具體癥狀和診斷量身定製治療方法。 它可以在個人，家庭，夫婦或團體中完成。 您與治療師會面的頻率和持續時間將取決於您的具體癥狀和診斷。 精神科醫生，心理學家和其他心理健康專業人員使用各種類型的焦慮療法。 您的心理健康專業人員為您選擇哪種治療方法取決於您的診斷和癥狀的嚴重程度。

1. 認知行為療法
治療焦慮症最廣泛使用的焦慮療法是認知行為療法（CBT）。 研究表明，它可以有效治療SAD，GAD，恐懼症和恐慌症。 CBT的目標是識別和理解你的消極想法和異常行為模式，並用更現實的想法，有效的行動和應對機制取而代之。

在這次治療過程中，您的治療師將擔任教練，教您有用的策略。 例如，你認為一切都是壞的或好的。 在CBT的説明下，您將瞭解兩者之間有許多灰色陰影。 使用這些策略需要練習。 一旦你開始認識到你的焦慮及其原因，你就可以學會使用在CBT中學到的應對技巧來控制恐懼、恐慌和焦慮。

2. 暴露療法
暴露療法是最常見的CBT方法之一，用於治療各種焦慮症，包括特定恐懼症，SAD和PTSD。 暴露療法的基本前提是，如果你害怕某件事，最好的處理方法是正面交鋒。

在暴露療法期間，您的治療師會慢慢向您介紹導致您焦慮的物體或情況。 這通常使用稱為「系統脫敏」的技術來完成，該技術包括三個步驟：

放鬆： 您的治療師將教您如何放鬆以對抗焦慮。 您的放鬆訓練包括漸進式肌肉放鬆，深呼吸，冥想等。

清單： 記下你的焦慮觸發因素，並根據強度對它們進行排名。

暴露： 在最後一步中，您將逐漸瞭解列出的產生焦慮的觸發因素，並在必要時使用放鬆技巧。

你在處理焦慮嗎？ 不要忽視你的心理健康問題，並尋求心理健康專家的説明。 要在新加坡或您居住的任何地方獲得在線諮詢和焦慮治療，請預訂專業的心理健康專家。